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如今都说“我有姿势我自豪”，但事实上，绝对不是每个姿势都能让你自豪的，更多的姿势处理不当，只会为你未来的腰疼背疼膝盖疼埋下伏笔。作为一个经常和姿势打交道的骨科医生，尹宏也特意提点了一下，不同姿势背后的健康指数。 ■坐姿■ 正确坐姿讲究上半身颈背直立，头部能获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。 糟糕坐姿：最常见的糟糕坐姿就是身体前倾，同时仰着脖子看电脑或者低着头看书本，这样腰椎、颈椎的负荷都很大。腰椎符合的压力是正常直立时的270%，低头看书或者手机等物时，颈椎承重也会大幅度增加。据研究称，如果头向下垂15度时，颈椎承受的压力会倍增至27磅;低头角度达60度，颈椎更要承受60磅的巨大重量，相当于脖子上挂了一个8岁男孩。 ■站姿■ 在站姿情况下，我们除了要抬头挺胸直背，还要考虑到脊柱本身的自然生理曲线。一般情况下，一个人的胸椎后凸与腰椎前凸，应该保持在50：50这样的角度比最为理想，这时候你的脊柱受到的负荷最小。你或许也可以按照这个原则：在站直的基础上，从正面看，双耳连线、双肩最高点连线、双侧髂前上棘连线、双膝连线和双踝连线都与地面平行; 从侧面看，内耳、肩峰、臀部中间、膝盖外侧、足底后1/3连线与地面垂直。你可以试着想象，从双耳垂直向下延伸出一条直线，直至脚踝，中间的所有部位都要处于这条直线上。 糟糕站姿：英国脊椎治疗协会的调查显示，除了医生推荐的正常体位外，绝大多数人在站立的时候，会出现勺形、斜塔形、桥形、直背形4种站姿，而这些会带来大量的腰背疼痛问题，也会引起腰椎间盘突出等疾病。 ■睡姿■ 睡姿相对前两者比较难以控制，毕竟睡着了谁还管什么姿势。所以对睡姿的讲究，集中在床垫和枕头的选择上，床垫不要过硬。 怎样的高度才能让颈部处于舒服的位置？由于睡觉时会变换动作，仰卧和侧卧对枕头高度的要求是不一样的，枕头的高度也应该能够随之变化，这就需要枕头有良好的弹性。人们往往只注意到了仰卧时，颈部高度与后脑间的生理曲线，将枕头做成颈部高、后脑部低的形状。这样确实在一定程度上增加了枕头的舒适度，避免了对颈椎的一些伤害，但它无法满足侧卧时的需要。长期躺在仅适应于一种睡姿的枕头上，会使颈椎的自然弯曲状态发生改变，压迫神经、血管。 （责任编辑 ：支艳蓉） |
