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现在很多上班族，每天对着电脑工作，一坐就是一整天，甚至在大便感觉强烈的时候都没有时间去上厕所！这样长时间的久坐不运动不仅会影响到消化功能，使胃肠蠕动变慢，长此以往还会排便困难，从而导致便秘的发生！ 便秘不仅会将大把的时间浪费在厕所里，还容易引发口臭、腹胀等不适症状。长期便秘还可能导致肠道功能紊乱，影响营养吸收，甚至诱发痔疮等肛肠疾病。
那么，上班族到底怎么做才能有效缓解便秘呢？快试试这4个润肠又通便的小妙招吧！ 补充膳食纤维 成年人每日摄入25g～30g的膳食纤维可以保证肠道畅通。蔬菜水果中富含纤维，能够增加肠道蠕动，缓解便秘的症状。 2、保持饮水充足 很多人工作一忙起来就忘了喝水，平时水分摄入过少会导致大便干燥，不易排出。因此，上班族要想解决便秘的问题，就一定要多喝水。建议每日最少饮用8杯水。 3、保持身体活量 长时间伏案工作的人更需要多运动，毕竟肠道也是需要锻炼的，这样才能有效的增加胃肠道活力。上班族可以给自己设定一个闹钟，每坐1小时，起身活动5分钟，形成劳逸结合的工作习惯。 4、香丹清牌珂妍胶囊 可以吃一些香丹清牌珂妍胶囊。作为一款通便保健食品，它的成分温和不刺激，有黄芪、银杏果、芦荟叶三种植物草本。其中，黄芪能增强肠动力，促进肠道蠕动，银杏果润肠，芦荟叶促进排便，三种成分相辅相成，不仅能够帮助改善便秘情况，而且还能逐步改善胃肠道功能，帮助恢复规律排便的习惯。而且里面不含大黄、番泻叶这些强泻下成分，吃了不会腹痛、腹泻，一般前一天晚上吃第二天就能正常排便了，非常适合上班族。
除此之外，养成良好的排便习惯也很重要。晨起定时排便，如厕时不要玩手机和看书，集中注意力，舒缓精神压力等等。只要我们坚持科学有效的方法，一定能帮助肠道恢复健康。 |
