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高考无疑是一场没有硝烟的战斗，考生如何能做到放下包袱，轻装上阵，发挥最佳水平呢？需要心态、体能各方面调整到最佳状态，这里从饮食角度建议如下： 1. 核心健康原则 每个人心中都有自己的最佳饮食方案，而面临高考，战前状态下，需要临阵不慌，最核心健康原则是平常心和安全第一。 平常心：站略上藐视，用平常心对待，以不变应万变，保持既往饮食睡眠习惯不变，不必吃过于丰盛食物，避免辛辣刺激饮食。 安全第一：尽量避免在外就餐，防止意外吃到不洁食物引起胃肠炎，万一实在需要在外吃饭，建议选择品牌好的连锁饮食商家就餐，减少风险系数。
2.一日三餐如何吃？ 按照上述原则，总体和平常食谱类似，比如考生平时不喝牛奶，那么考试那几天也不要喝，在此基础上可参考如下食谱方案： 早餐可以选择牛奶（有乳糖不耐受的话可以选择酸奶）、鸡蛋、水果、粥或面食；午餐选择学校食堂的也可以，建议八成饱；晚上可以补充优质蛋白，如鱼虾、豆制品、瘦肉，建议做得清淡些。 特别要注意的是一日总热量不要过高，千万别想着吃太多，其实吃太饱反而不利于大脑的工作效率。 注意高考当天考前不要喝太多水，防止考试时频繁上厕所。
3.补品能吃吗？ 不推荐吃补品，能正常饮食就非常好，各种海参啊、蜂王浆啊、甲鱼啊之类的并不建议吃。容易导致兴奋的咖啡，浓茶可能引起睡眠障碍，不建议这几天喝。 考试之前一段时间脑力诚然消耗大，不妨适当补充以下健康食物： 1）核桃 核桃含有极丰富的亚油酸，可以帮助脑部血液畅通。2）芝麻 芝麻在中医和道家气功中备受推崇，它不仅有提高脑髓神经的效能，还有畅通血液等功效。3）黄豆 黄豆的重要成分是胆咸中的卵磷脂，即构成脑部记忆的物质和原料。4）菠菜 菠菜含有一种十分重要的维生素：叶酸。
4. 预防腹泻准备什么药物？怎么吃？ 有备无患，万一不慎拉肚子了，如何从容应对？这里方药师提供一个锦囊妙方：准备一盒左氧氟沙星（抗生素）和一盒易蒙停（止泻药），万一腹泻，考生吃3片左氧氟沙星（每片0.1g),易蒙停2粒，这样效果应该最佳的，可以尽快恢复状态，继续考场拼搏！
小贴士： 1. 考前如何缓解视力疲劳?可以适当吃些蓝莓、胡萝卜、草莓、西兰花、枸杞等。当然核心是看书同时眨眼睛以及休息，建议每半个小时闭眼休息一会儿，可以用番茄工作法，定时休息5分种左右，身体也活动活动。 2. 考前推荐哪些水果？在“保持和平时一致”原则基础上，考虑选择以下水果，营养较好，补充充足水分而且能预防中暑： 香蕉、苹果、葡萄、西瓜、草莓、杏子、荔枝、桃子、李子、无花果、柑橘、哈密瓜、樱桃等。 最后药师方健祝所有今年参加考试的考生都能考试顺利，金榜题名！（亲！如果您觉得我的文章有用，请评论或转发哦，非常感谢！） |
