|
三月不减肥，四月徒伤悲。经过一个寒冷的冬季，又过了一个年，相信不少车友的体重已经增加了不止三斤。三月到来，相信不少人为了在即将到来的夏天展示下自己健硕的身材，在这个时候就要好好地努力健身、减脂塑形了！ “管住嘴、迈开腿”，这几乎是减肥的终极定理。想要瘦下来一定要从运动和饮食两个方面入手。如何用健康低脂的饮食配合合理的运动来进行瘦身事业是另一门学问。特别是市面上存在不少的“瘦身流言”，让大家产生对于瘦身减脂存在错误的见解，补单无法顺利减脂 ，甚至还有可能影响身体健康！最近收集了几个关于减脂瘦身的流言，让我们来一一破解吧！ 空腹运动可以消耗更多的热量？ 不吃早餐就跑步或者骑车，听起来好像摄入热量少儿消耗热量大似乎对减肥很有利，然而这确实非常不利于身体健康的举动。首先经过一个晚上的新陈代谢，我们需要补充能量来让血糖恢复平衡状态。另外，如果不吃早餐就运动，没有足够的血糖来即时提供能量会让你的运动表现下降，运动效率低下，如果运动时间长，甚至会消耗你的肌肉。 另外，运动过后身体急需补充能量，神经系统会诱导你吃下去更多的食物，这是运动后人们普遍存在的一种补偿心态，这样子的话，刚才运动状态不佳本来就没消耗多少热量，这下一放纵吃下去更多，还减个毛肥啊！ 所以，最好的方法是，运动前一小时先吃下少量的食物，例如两片面包，半根香蕉或者半个苹果，补充下血糖，让你不会因为因为缺少“燃料”而“抛锚”，同时运动过后不会产生强烈的饥饿感从而吃太多！ 运动越多，瘦的越快？ 适量的运动能够让你保持心情愉悦，获得健康的身体。但是如果无节制的运动、超过身体能承担的负荷，不但会消耗大量的精力，也会让你精神疲乏。 因此，在正常的运动日中穿插适当的休息日是很重要的。在适度的运动中，肌肉会轻微撕裂并且会在未来的48小时内完成自我修复（这个时候就需要补充肌肉原材料——蛋白质）穿插休息日能都让我们的身体得到更好的恢复，让你的身体能够在下一次运动中表现更好。 在日常运动中，我提倡交叉训练，例如今天跑步或者骑车，明天游泳或者做力量训练，多种运动同时进行，能够避免某些常用肌群过于强壮而某些肌群软弱从而引发肌肉力量不平衡，导致出现运动伤病。同时还要留出一定的拉伸和放松时间，确保肌肉恢复弹性，保持最佳状态。 流汗少=运动量不够？ 人体在运动时体温会逐渐升高，为了保持正常的体温，身体的保护机制就会分泌汗液来给身体降温。而影响身体温度的原因有很多，例如温度，运动强度，衣服着装，身体脂肪含量、运动的类型等都会影响到体温，也就是说流汗多少不一定和运动强度有很大关系。例如在冬天慢慢跑一个小时，出的汗还不如炎热夏天换套衣服的时候出的汗多；平时经常运动的人的出含量也会比久不运动的人出含量大；胖子总会比瘦的人出汗要多。 因此，我们不能单独从流汗多少的界定你的运动量够不够，最好是根据运动持续时间、心率高低来看。 减肥晚上不吃饭，吃水果？ 晚上不吃晚饭其实是一个很大的误区，人经过一天的工作或运动之后需要能量来补充，不吃晚饭会导致无法得到足够的补充，人就会显得困乏，没精神。如果只吃水果，水果含有大量果糖将会让你一天的锻炼前功尽弃！最佳的晚餐应该是富含维生素的蔬菜+少量水果+鱼肉、鸡肉等富含蛋白质肉类+少量粗粮如燕麦片等。确保晚餐的热量低、而且要营养均衡。 送上笔者喜欢了很久的NIKE #只为更赞#系列海报 不管市面上多少的减肥流言，但只要遵循能量守恒定律那就一并不会错的。最重要的是，口号人人都会喊，但是往往最后坚持下来的人才是最终的赢家。不管你之前是否有过减肥失败的经历，不管因为什么而失败，在2016年，一定要告诉自己，只要坚持下去，你就能瘦身成功、化身高富帅、赢娶白富美，迈向人生巅峰！ |
