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周一上班，不少人抱怨，一上班就觉得全身疲惫、焦虑不安、困得不行。为何每次长假后，各种烦躁、头晕脑涨、精神涣散等周末“后遗症”也会随之而来呢？上海交通大学医学院附属仁济医院疼痛科主治医师俞晓杰表示，这是因为如今许多青年人并未学会简化生活。“就像一根弦一直崩紧，突然松开后再绷紧时，就无法恢复到原来的样子。此时，做套毛巾操，可帮助身体修复副交感神经系统，从而缓解疲劳。” 具体做法是：首先，脸朝上，把两根毛巾分别卷成直径约一手宽，一根放于颈中部下方，另一根放于腰部下方的曲度最大处。其次，平躺，从双足开始，收紧足底肌肉约2秒，保持缓慢呼吸，然后吐气，放松双足。接着以同样的方式紧张和放松对侧足背、小腿后部和前部、大腿后部和前部，进而到臀部、腰部，再向上至腹部、胸部、肩部、上臂和下臂，然后到双手，先握拳，再呼气放松。接下来慢慢移动到喉部、颈部、枕后和全部面肌。最后尝试想像头顶的紧张和放松。 整个过程需要5至10分钟。俞晓杰提醒，紧张和放松全身肌肉总是先进行身体背面，再进行正面，做操时需释放头脑内的想法，等到完成全部动作后再缓慢呼吸让思绪浮现，这对于情绪的调节很有帮助。 |
