|
性爱本应是身体和精神的终极享受，然而却总有人不断抱怨自己的另一半：她的精神不够集中！她太沉闷，缺乏激情！ 如果你也有类似的烦恼，可以推荐她练练以下这9套瑜伽动作。 《性感的瑜伽》一书的作者Ellen Barrett表示，练习瑜伽不仅可以缓解压力，还能提高身体的灵活性，并促进血液循环。 以上这些，对于顺利愉快地啪啪至关重要。 动作1：牛/猫式伸展
锻炼目标：加强骨盆底肌肉力量，促使她的身体在高潮时出现明显的肌肉收缩。
起始姿势：以爬行姿势起始，双手和双膝着地。 第1步（牛式）：吸气，挺胸抬臀，后背向下拱起，尾椎骨朝向天花板； 第2步（猫式）：双脚放松置于地面，呼气，收腹，后背向上拱起。 每次练习需重复6次，可逐渐加大动作幅度。 动作2：眼镜蛇式动作
锻炼目标：唤醒她的内在能量，加强情侣之间的性亲密感，适合时常对啪啪感到疲惫的女性。 起始姿势：趴在地板上，腹部和额头均着地。双手放在身体两侧，手心朝下。 第1步：双腿并拢，向后伸直，脚尖触地。双手手肘尽量向身体靠拢； 第2步：用后背的力量（不是双手的力量），缓慢挺起胸部，直至其离开地面，双眼目视前方。肩膀向下、向后。用双臂作为支撑，借助后背和腿部的肌肉力量，使后背弯曲成弓状。 动作3：下犬式动作
锻炼目标：啪啪前的热身运动，可以帮助她快速进入状态。 起始姿势：以爬行动作起始，双手、双膝着地，手腕置于肩膀前约15-30厘米处。双腿分开与臀同宽，脚趾向下弯曲。 第1步：手掌用力推地，使双膝离开地面；抬起臀部，使其朝向天花板。收紧大腿，使整个身体呈倒“V”形； 第2步：胸部慢慢向大腿靠拢，直至耳朵靠近上臂，不要摇晃脑袋。 注意：建议初学者膝盖弯曲，但脚后跟要离地。逐渐熟练后，再伸直膝盖。 动作4：树形动作
锻炼目标：提高她的平衡感，让她在啪啪时注意力集中。 起始姿势：站直，双脚分开与臀同宽，双手置于身体两侧。将身体重心放在左。 第1步：抬起右脚，弯曲右膝，借助右手的帮助，使右脚脚掌贴紧左大腿内侧（左膝上方）。右膝膝盖朝向身体右侧，骨盆朝前； 注意：如果难以保持平衡，脚掌可以放在膝盖之下，或者脚踝处。 第2步：双手在胸前合掌，尽量保持1分钟。眼睛可以注视前方某一物体，以保持身体平衡； 第3步：缓慢放下双臂，重新站直，回到起始姿势。然后换一条腿重复； 第4步：重复以上3步动作。在进行这1步时，双手高举过头顶。双臂打开，与肩同宽，手掌相对。完成后，换一条腿重复。 动作5：束角式动作
锻炼目标：增强腹股沟区域的肌肉力量，增加臀部的动作幅度。 起始姿势：以坐姿起始。 第1步：双膝弯曲，双脚脚掌相对，双手放在脚踝上； 第2步：膝盖放松，贴近地面。以臀部为轴，上半身尽量前倾，呼吸10-15次。 动作6：平板支撑
锻炼目标：通过塑造完美体型使她在啪啪时更加迷人，并充满自信。
起始姿势：以标准俯卧撑姿势起始，双臂与肩同宽，双手用力撑地，手指张开。后背挺直。 动作：向上拱起后背，脚趾稍微向下弯曲，双腿伸直，并确保大腿离开地面，坚持30秒。 注意：脚后跟、脚踝、臀部、脊柱、肩膀、颈部和头要保持一条直线。对着镜子做，可以保证动作的规范性。 一次训练重复动作3-5次，每次坚持30秒（熟练后，可以延长至1分钟）。 动作7：臀桥姿势
锻炼目标：拉伸臀部屈肌，缓解肌紧张。 起始姿势：躺好，双膝弯曲，双腿分开，与臀同宽。双脚平放在臀部前方15厘米处。 动作：臀部向上抬起，保持正常呼吸，坚持60秒。 注意：双手可以平放于身体两侧。但是为了加强锻炼效果，建议夹紧双肩，双手十指交叉，放在拱起后背的正下方。 动作8：肩倒立动作
锻炼目标：促进臀部和大脑的血液循环，唤醒内在活力，同时增强身体素质和啪啪能力。 起始姿势：躺好，双膝弯曲，双腿分开，与臀同宽。双脚平放在地面上。双手置于身体两侧，手掌朝上。 第1步：弯曲的膝盖尽量向胸部靠拢，臀部向上抬起，直到双腿伸直。双手放在腰部以支撑身体，指尖朝上； 第2步：先抬高右腿，然后抬高左腿。双腿伸直且并拢，脚趾尖朝上，呼吸3-5次； 第3步：回到起始姿势：双手放回地面的同时，身体也慢慢回到平躺姿势，落地时手掌朝上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。 动作9：仰卧式放松
锻炼目标：清空所有杂念，增强啪啪时的专注力。 起始姿势：以最舒服的姿势躺好，双臂放在身体的两侧，与身体呈45°，手掌朝上。 第1步：双腿分开，距离以舒适为宜（大约67-100厘米）； 第2步：放松精神和全身所有的肌肉，时间可以长达5分钟。
|
