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摘自《情绪女人：生理本能中潜藏的心理秘密》，【美】朱莉·霍兰著，中国友谊出版公司2015年11月出版，有删节 推荐理由：女性的一生中生活的各方面受到情绪的巨大影响，性生活、恋情、睡眠、饮食、注意力、平衡状态以及老化的过程。本书指导我们了解自己的身体和情绪波动，包括我们所服用药物的利弊，食物和情绪之间的直接关系。作者为女性提供了宝贵信息，告诉女性如何在人生各个阶段更好地生活，找到平衡点。 怎样增强恢复力 若想保持精神健康，恢复力是必不可少的。恢复力能让你重新找回活力，应对困境，特别是能让你从身心创伤中走出来。恢复力强的人，面对人生巨变或承受压力时也能保持健康。恢复力弱的人，在巨变和压力面前会不知所措，踟蹰不前，精神崩溃，甚至生病。 我们怎样增强自己的恢复力呢？还是要通过练习。假如一个人在人生早期就承受了适度的压力，那么这个人的承压能力会变强，恢复力也会增强。这种方法叫做应激接种法。只有在成长的道路上收获一些成功的经验，在之后的道路上才有可能应对生活的艰难。孩子还小时，直升机式父母总是时刻守护着孩子，但这样的孩子升入大学之后却没有足够的恢复力，这是因为，这些孩子没有准备好应对人生难免的挫折。 把幼鼠和母鼠分开15分钟后，这类幼鼠与其他未经历此类分离实验的幼鼠相比，恢复力更强；面对紧急事件时，这类幼鼠的焦虑表现较少，而它们的皮质醇水平也会更快地恢复正常。但若是将幼鼠和母鼠分离的时间过长，则会对幼鼠产生影响。 人生早期富有安全感的情感经历对增强恢复力十分重要。适度的挫折和压力能够增强恢复力，但是长期的心灵创伤则会破坏掉这种恢复力，对恐慌和压力的条件反射也会随之增多。有些人总是一而再，再而三地受伤害，这种人的杏仁核更活跃，体内炎症更多，炎症反应也更强。 关于恢复力的研究显示，恢复力和其他人类行为一样，同时受遗传物质和环境的影响。先天方面，遗传物质会决定我们应激反应的强弱；而后天的环境，例如在成长过程中遇到的挫折和困境，则会影响我们的遗传基因。后天培养的关键在于：在幼年时期得到足够的关爱。父母的早期教育对培养孩子的恢复力十分关键。我们大脑的边缘回路，大脑、内分泌系统和免疫系统间的联系都是在童年时期生长建立起来的。 母亲对婴儿的关爱会影响婴儿的应激反应，这是因为，母亲的关爱会影响婴儿控制恐惧感的神经系统的发育。假如母鼠经常舔一舔子鼠，或为其整理毛发的话，这类子鼠与其他受关照较少的子鼠相比，它们的杏仁核具有更多苯二氮卓类受体，因此它们也更易平静下来。父母的早期教育也会影响一个人的体内炎症状况。最近有调查明确显示，在幼年时期得到关爱较多的孩子，他们体内的炎症标志物水平较低，在接下来的8年中，他们的炎症标志物水平也会保持较低水平。 有一个很有意思的现象是，假如将关爱不足的幼鼠送养到另一个懂得照顾幼鼠的母鼠那里，幼鼠体内会生成一些标志物，这些标志物和其他备受呵护的幼鼠体内的标志物一样，幼鼠的遗传物质居然发生了变化。这样看来，早期的家庭环境会大大影响孩子的基因表达，影响着孩子在成年后的恢复力。 后天环境甚至比先天遗传还要重要。对猕猴进行的调查显示，某些猕猴由于和母猴分离，它们的应激表现则较强烈，而改善了环境之后，它们的行为也产生了相应的变化。如果这类猕猴被送养到一些懂得照顾幼崽的母猴那里，它们会在猴群里称王称霸。而一些被送养的母猴有了自己的幼崽之后，也会像养母一样倍加呵护后代。因此，后天因素胜过先天因素，母亲的爱大过天。 先别急着下结论，遗传基因也很重要。有焦虑症的母亲也会养育出有焦虑症的后代。假如母亲患有创伤后应激障碍症，那么孩子大脑中控制皮质醇水平的部分也会受损。一个受过重大刺激的人，其下一代，甚至是孙子那一代的激素水平和行为都会有很大变化，就好像他们也亲身承受了刺激一样。 我的患者中，有些是大屠杀幸存者的孩子。这些人尽管并没有亲身经历那段历史，但却表现得异常焦虑，甚至是抑郁。对动物进行的实验也证明了这一点：过去的压力也会传递到后代身上。假如让焦虑的老鼠和情绪稳定的老鼠进行交配，它们的后代以及后代的后代都会产生行为变化。对这些啮齿动物的探究行为和追求新奇的行为进行研究，尤其证实了这些变化。越是焦虑，它们就越爱躲藏起来，而不是出去探索。 我们的应激反应是由遗传物质决定的。假如你有一些专门生成血清素的遗传物质，尤其当你感到压力时，你患抑郁症的可能性会升高，自杀倾向会增强，也会变得更具侵略性。假如你继承了血清素再摄取载体，也就是选择性血清再吸收抑制剂的对接载体，你的恢复力和适应力都会下降，你的乐观程度、幸福感、满足感也会受到影响，你也会变得更易冲动。因为遗传物质不同，一些容易抑郁的患者也更易患上炎症，这些患者在生病之后也会变得抑郁。面对压力时情绪波动越大，就意味着患上炎症的可能性越大，这主要是由基因决定的。 别因压力而紧张 你看待压力的态度很重要。假如你在丛林中遇到一匹饥饿的老虎，你的呼吸频率会上升，导致血液中氧分增加，你的心跳频率也会增加，将血液传输到大脑和肌肉组织那里去，这可都有助你开动大脑，快快逃命。你要重新审视自己自然的应激反应，这样才能保证身体健康。 典型的应激反应会导致心率升高，血管收缩。这会导致高血压、心脏病，以及中风。改变你对压力的看法吧，这样一来，也会改变身体的应激反应。假如你不惧怕应激反应，而是告诉自己，这是身体帮助我们应付危机的表现，那么血管会扩张，保持放松的状态。不再因为压力而忧心忡忡之后，我们会变得更加自信，充满勇气。 一些人承受着巨大压力，同时也认为压力是件坏事，有研究证明，这样的人的过早死风险为43%之高。你只要改变自己面对压力时的态度，就会减少过早死的可能性。重新看待压力吧，压力是种挑战，而不是威胁。态度转变后，看看你的身体状况有没有好转。 真是多亏了精神病研究，证实了显而易见的事：保持良好的情绪就不会有糟糕的感觉了。积极情绪能够预防压力的产生，甚至还能消除压力，提高认知能力，增强适应力。 多多增加自己的积极情绪吧，这样能助你消解压力和抑郁。每天都保持积极情绪的女性在面对巨大压力时，情绪不会受太大影响。微笑面对压力吧，你将会更快适应压力。在压力之下还能保持积极情绪，这会让你更快恢复原状。有些人的恢复力惊人，这是因为他们在承受压力和焦虑的同时，还能保持积极的心态，这类人在承压之后，心血管系统也会很快恢复正常状态。 有抑郁症病史的患者，一定要寻找提升情绪的方法，多多参与提升情绪的活动，这样才能避免重新陷入抑郁之中。我总会询问患者，什么会让他们感到开心，然后告诉他们应该“多做自己喜欢的事情”！（相反的一种状况是：“医生，我这样感觉很难受。”“那就不要这样啊。”）无论你是喜欢遛狗，跳踢踏舞，还是弹吉他，抑或是唱歌，只要做自己最喜欢的事情就会增加恢复力，也会减少压力。 |
